Consejos para evitar el dolor de espalda.

Son muchos los factores que intervienen en este dolor tan común.

Por eso queremos darte unos prácticos consejos.

Si estás de pie

• Para descansar deja un pie en alto. Esto evitará que dobles demasiado la columna.
• No te inclines hacia delante sin doblar antes las rodillas.

Si estás sentado

• Ponte derecho. No te dejes caer hacia delante.
• No cruces las piernas cuando estés sentado, aunque sí puedes cruzar los pies por los tobillos.
• Al inclinarte, mantén el cuello y la columna lo más alineados posibles.

Si estás tumbado o durmiendo

• Duerme boca arriba con las rodillas apoyadas sobre una almohada.
• No duermas boca abajo, pues esta posición aumenta la curva lumbar y daña el cuello y los hombros.
• No utilices almohadas demasiado altas. Esto podría dañar el cuello, los hombros y los brazos.

Al subir escaleras

• Pisa los escalones con todo el pie, no solo con el arco.

Al cargar objetos

• Lleva los objetos pesados pegados al cuerpo. Alejarlos aumenta el trabajo de la columna.
• No levantes objetos por encima de tu cabeza.

Al caminar

• Hazlo a paso ligero al menos media hora diaria. Este ejercicio te ayudará a eliminar líquidos y te mantendrá en forma.

Al agacharte

• Dobla las rodillas y nunca flexiones la columna hacia delante.
• Aprovecha los músculos de las piernas para levantar el peso, manteniendo la columna recta.

Si conduces

• Para entrar al coche, siéntate primero en el sillón y luego mete las piernas en el vehículo. Para salir, hazlo a la inversa.
• Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo, con una apertura de 110º entre el asiento y el respaldo, y utiliza un cojín o un soporte lumbar.

Si sigues estos consejos y visitas al fisioterapeuta/quiropráctico de vez en cuando notarás  una notable mejoría en pocos días. Ven a conocer a nuestro equipo de profesionales y ellos te aconsejarán.

Informaicón obtenida del blog:  Tendencias Yahoo